wyciskanie na klatke

[...] nagle tak "se" patrze i znalazłem niescisłosc w mojim planie .. mianowicie chodzi o dzień kiedy cwiczę triceps... po cwiczniach na klatkę czekają mnie takie "przygodyjak wyciskanie francuskie , sciagnie drazka w dół i młotek ... Gdzie dać progresję w wyciskaniu czy w sciganiu ? rozumiem ze cwicznie z prog pierwszę ... napocztku wydawało mi [...]

[...] ok. 175kg na siad 145kg. Na klatkę nie wezmę nawet 100kg. Technika oczywiście zachowana, łopatki ściągnięte, leg drive, mostek, stabilna pozycja. Jakieś ćwiczenia które pomogą wzmocnić to wyciskanie? Słabym ogniwem na pewno tutaj jest klatka bo blokuje mnie gdzieś w połowie ruchu. Waga 74kg Zmieniony przez - Xblstr w dniu 2018-04-22 12:37:22

Witam. Mam pewien problem. Otóż cwicze na siłowni 3 razy w tyg i mam pewien problem z cw na ławeczce,chodzi konkretnie o wyciskanie sztangi na klatke piersiową. Robie sa pewne serie i moj problem polega na tym ze dobieram sobie pewnien cieżar,powiedzmy 60kg i chce robic powtórzenia. Wszystko jest ok pierwsze 5wyciśnięć sztangi sa ok,ale nagle,w [...]

[...] w domu, mam drążek, sztange, około 50 kg obciążenia. Moim celem jest masa i siła i zamierzam trenować planem FBW 5x5 3 razy w tygodniu. Proszę o ocenę planu. Przysiady na jednej nodze z obciążeniem 5x5 Rumuński martwy ciąg 3s 8-12 powt. Drążek podchwytem z obciążeniem 5x5 Żołnierskie wyciskanie 5x5 Dipy z obciążeniem (wersja na klatke) 5x5

[...] na pufach(jeszcze nie wiem w jakiej ilości bo dopiero teraz mi przyszło do głowy) 3.Triceps a)odwrotne pompki 3x10(takie że podpieram się rękoma i je po prostu uginam) b)wyciskanie Francuskie 3x10 4.Brzuch ABS 2 5.Barki a)pompki na rękach poręczach 3x10(słyszałem że działa na barki) b)pompki na rękach do góry nogami 3x5 c)(jakieś jeszcze by [...]

Witam może mi ktoś zaawansowany rozpisać trening na poprawienie wyciskania doszłem do 202.5 bez treningów na wyciskanie tylko treningi kulturystyczne 12-8-6 powtórzeń w 11 seriach i wszystkie inne partie podobnie chciałem zwiększyć siłę na klatkę przy zachowaniu innych parti gdyż są dla mnie ważne i nie chciał bym ich opuszczać pomoże ktoś

[...] domu.Mam 80kg tylko obciazenia ,gryf prosty,hantle...no i laweczke płaska..bez stojakow Da sie jaks cwiczyc ale najgorzej jest z robieniem klatki...Moge co najwyzej zrobic wyciskanie hantli na "ławce"..rozciaganie hantlem , rozpietki ...Macie moze jakis pomysł jakie ciwczenia dalbym rade jeszcze robic z takimi ograniczeniami w domu na klatke ? [...]

[...] nie musi mieć tych śmiesznych widełek na robienie motylków, interesuje mnie żeby mógł ćwiczyć skos i płask na klatkę, mile widziany modlitewnik, możliwość ćwiczenia barków - wyciskanie zza karku). Czekam również na Wasze propozycje sztang interesuje mnie o średnicy gwintu 28mm, 180cm dł., wytrzymałość od 110kg w górę, cena do 80zł Zmieniony przez [...]

Witam, Nie rozumiem pewnej rzeczy,czy brak mi sprzętu w domu? Czy co jest nie tak? Trenuję od początku stycznia FBW , wcześniej 2 miesiące ACT. Wszystkie ćwiczenia jakie wykonuję na klatkę piersiową odczuwam w RĘKACH! Wyciskanie na poziomej hantelek 15 kg,czuć ręce,klata NIC. Pompki zwyczaje -> Czuję ręce klata nic! Bardzo mi zależy na klatce... [...]

[...] 70% maksa - 5p 85% maksa powtórzeń Po czym jest przerwa tygodniowa I potem dokładamy ciężar np po 2,5kg, tak? Jeśli dobrze rozumiem. A jak to jest z seriami? Np na klatkę wyciskanie na płaskiej? Robię sobie normalnie 3-4 serie po 15 powtórzeń ciężarem 60% maksa? Dzięki za pomoc ! :) Zmieniony przez - dedikoso2345 w dniu 2016-05-03 15:28:46 [...]

witam..mam mały problem związany z łokciem...jak cwicze klatke np.wyciskanie na ławce płaskiej mam duzy ból w prawym łokciu...nie wiem czym to moze byc spowodowane???byc moze dlatego ze wyciskam za duże ciezary jak na mój wiek??mam 15 lat i biore na klate 100...pozdrawiam

[...] okolo 20 minut 2 DZIEN: - rozgrzewka rower 10 minut - plecy atlas 2 cwiczenia - 3 x 12 - triceps stojac lokiec przy glowie i uginam reke do karku - 3 x 12 - nogi lezac wyciskanie - 3 x 12 - uda siedzac - 3 x 12 - uda lezac na brzuchu - 3 x 12 - brzuszki - 3 x ok. 20-25 - brzuch wiszac 3 x 12 - i znow na koniec aeroby jakies 20 minut biegu [...]

Witam chodzę na siłownie 3 miesiąc widzę dużą progresje w masie i w sile z 68 przytylem do 78 na klate zaczynalem sam gryf teraz 40 i tu moje pytanie poniewaz progresja na inne partie jest o wiele szybsza a na klatke wolniejsza jest to najslabsza partia w moim ciele czy.moglbym robic ja 2x Czyli Klata Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6 Dodatnia [...]

[...] wchodzenie na podwyższenie z obciażeniem Góra: rotatory, cwiczenia na klatkę i triceps z gumami- 3x10 powtórzeń martwy ciąg (RDL) 3x12 wiosłowanie podchwytem 3x12 wiosłowanie w opadzie 3x8 podciąganie na maszynie 3x8 unoszenie hantli do boku 3x10 wyciskanie hantli 3x10 biceps+triceps 3x10 wznosy ramion na boki w opadzie 3x10 Co sądzicie o nim?

[...] cm. na klatkę biorę 85 kg. Chciałbym przybrać na masie, jakieś 5-10 kg. Nie mam diety żadkej, może nie długo rozpocznę. proszę o pomoc Mój trening to POniedziałem: Klatka 1. wyciskanie na płaskiej 3 x (12,10,8,6) 2.na skośniej tak samo 3. Rozpietki 5x10 Wtorek 1 łamany gryf 3x 8,8,6 2 hantelki tak samo Czawrtek barki i tripa Piątek tak samo jak [...]

Witam Mam problem z klatką, otóż jestem chudy (nawet bardzo), i mam taki "dołek" między lewą klatką a prawą. Wiecie na pewno o co chodzi. No i chciałbym się tego pozbyć, ale nie wiem jak. No i teraz pytanie do Was: jak się tego pozbyć? Mój plan na klatkę jest następujący (ćwiczę ją raz w tygodniu): Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] w wersji na klatke, wiec zamiana tego cwiczenia bedzie chyba nieunikniona %-) Mi osobiscie w pierwszej kolejnosci na zamiennik pompek na poreczach przychodzi na mysl waskie wyciskanie . pytanie tylko czy nielepiej zastosowac przy nim docisk (powiedzmy 1/2 zakresu ruchu, zeby zmniejszyc udzial klatki i barkow, a bardziej skupic sie na tricepsie), [...]

[...] sie poradzic bo teraz znowu kupuje sobie miesieczny karnet na silownie i w zwiazku z tym chcialem sie zapytac ile robic dni przerwy np. po robieniu cwiczen na klatke typu wyciskanie itp.a ile dni na inne i czy wogole zrobic sobie np. jeden dzien wolny od silowni aby dac miesniom czas na regeneracje i jakie(moze to juz nie ten dzial,ale nie [...]

Witam! Mam pytanie dotyczące ilości ćwiczeń na klatkę piersiową. Otóż wykonuje taki plan Pompki na poręczach (klata)RAMPA 6 Gilotyna RAMPA 8 Wyciskanie na skosie dodatnim RAMPA 10 Przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki 4x10 Czy nie robie zbyt dużo ćwiczeń? Może coś zmienić? Mam problemy z rozbudową klatki tak jak duży procent użytkowników tego [...]

[...] czesc. Kiedys juz pytalem i dostalem rady zeby przy powtorzeniach sztange opuszczac/wyciskac jak najwyzej /znaczy na wysokosci gornych czesci klatki/ klatka ma mase ale tez wyglada na "rozleziona" taka rozbita obecnie na klatke lece treinngiem wyciskanie skos glowa w gor, glowa w dol i buterfly ew olejny tyzien buterffly zmieniam z rozpietkami